Daar sta je dan, midden in een zware duurloop op kilometer twintig. Je benen beginnen zwaar te worden, je energievoorraad raakt leeg en je kijkt reikhalzend uit naar die boost die je zakken te bieden hebben. Zonder te kijken grai je in het opbergvakje van je short, scheurt de verpakking open en neemt een flinke hap van je gelletje. In plaats van de verwachte zoete aardbeiensmaak word je overvallen door de extreme smaak van extra drop-zout. Het is de bekende sportvoeding-gok die elke hardloper wel eens maakt wanneer er niet goed gekeken is naar wat er mee ging.
Het juist inzetten van sportvoeding tijdens het hardlopen is cruciaal voor je prestaties, maar het vereist wel enige voorbereiding. Het testen van verschillende smaken en merken voorkomt dat je op sleutelmomenten voor een erg vieze of onverwachte verrassing komt te staan.
Waarom smaak en textuur van energygels er écht toe doen
Wanneer je hartslag hoog is en je lichaam vermoeid raakt, verandert je smaakbeleving en je vermogen om voeding te verwerken. Een smaak die je vooraf in de keuken heerlijk vond, kan op kilometer twintig plotseling tegenstaan of zelfs misselijkheid veroorzaken. Zoute varianten zijn fantastisch voor het aanvullen van elektrolyten op warme dagen, maar je moet wel mentaal voorbereid zijn op de smaak.
Daarnaast speelt de textuur van energygels een enorme rol bij het gemak van innemen. Sommige gels zijn erg dik vloeibaar en vragen om een grote slok water, terwijl andere meer ‘hydrogel’ zijn en makkelijker wegglijden. Het testen tijdens je wekelijkse trainingen voorkomt dat je maagklachten krijgt wanneer je net lekker in je ritme zit op je beste hardloopschoenen.
De juiste opslag en voorbereiding van je sportvoeding
Het zomaar graaien in een la vol losse zakjes is een recept voor de beruchte ‘sportvoeding-gok’. Zorg ervoor dat je vooraf precies weet welke voeding je meeneemt en op welk moment van de loop je deze wilt innemen. Verdeel de gels logisch over de zakken van je hardloopkleding of drinkvest.
Veel hardlopers lenen handige opslagoplossingen uit het wielrennen, waar het meenemen van voeding in achterzakken al decennia de standaard is. Een comfortabele pasvorm is hierbij essentieel; net zoals wielrenners zoeken naar de beste fietsbroek met goede zakken, zoeken hardlopers naar een tight die niet afzakt als er drie gels in zitten.
Monitoring en timing van je koolhydraatinname
Het innemen van je gelletjes moet geen gokwerk zijn op gevoel alleen. Door je inspanning nauwlettend in de gaten te houden met een goede hartslagmeter, kun je exact bepalen wanneer je lichaam behoefte heeft aan snelle koolhydraten. Ligt je hartslag langdurig in een hoge zone, dan verbrand je voornamelijk suikers en is tijdige aanvulling noodzakelijk.
Timing is hierbij alles. Wacht niet tot de ‘man met de hamer’ al naast je loopt op kilometer twintig, maar begin al rond minuut veertig met je eerste inname. Op die manier behoud je een constante bloedsuikerspiegel en voorkom je een hongerklop. Wissel zoete gels af met neutrale smaken als je weet dat je snel een plakkerige mond krijgt.
Leer van je foute smaken en verfijn je strategie
Het meenemen van die onverwachte drop-zout variant hoeft geen ramp te zijn, zolang je er maar lering uit trekt. Schrijf na afloop van je lange duurloop op welke gels goed bevielen en welke absoluut niet voor herhaling vatbaar zijn. Noteer ook hoe je maag reageerde en of je voldoende water bij de hand had.
Uiteindelijk draait een succesvolle duurloop om het elimineren van onzekerheden. Door je voeding strak te plannen en van tevoren exact te controleren wat je in je zakken steekt, kom je nooit meer voor smakeloze of al te zoute verrassingen te staan. Zo kun je je volledig focussen op het lopen van een heerlijke kilometertijd.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
