Je herkent het scenario vast wel: je loopt de race van je leven, je zit perfect in je ritme en in de verte zie je de redding verschijnen: de waterpost. Met een droge mond ren je op de tafels af. Je grijpt in de vlucht een bekertje, brengt het naar je mond en… splasj! De helft van het water landt in je neus, een kwart stroomt in je longen en de rest klettert op je shirt. Proberen te drinken uit zo’n slap bekertje water op een wedstrijdpost zonder dat je hele gezicht onder water komt te staan, is een ware kunstvorm. Gelukkig kun je deze hydratatie-stunt onder de knie krijgen met een paar slimme technieken.
Waarom drinken tijdens het hardlopen zo lastig is
Tijdens een intensieve inspanning is je ademhaling hoog en je hartslag flink gestegen. Als je op dat moment probeert te drinken, verstoor je tijdelijk je ademhalingsritme. Bovendien zorgt de op-en-neergaande beweging van het hardlopen ervoor dat het water in een open bekertje alle kanten op vliegt.
Goede sportvoeding en hydratatie zijn cruciaal om niet de welbekende ‘man met de hamer’ tegen te komen, maar dan moet het vocht wel in je maag belanden en niet op je hardloopshirt. Gelukkig is er een eenvoudige methode om dit geknoei te voorkomen.
De beker-knijptechniek: Jouw geheime wapen
De absolute basistechniek die elke hardloper moet kennen, is de knijptechniek. Zodra je het slappe plastic of papieren bekertje aanpakt, knijp je de bovenkant van het bekertje aan één kant bijna helemaal dicht. Hierdoor creëer je een smalle opening, een soort tuitje.
Dankzij dit tuitje kun je het water veel gerichter in je mond gieten zonder dat het langs je wangen stroomt. Bovendien voorkomt het dichtknijpen dat het water er aan de bovenkant uit klotst door je loopbeweging. Neem kleine slokjes en adem rustig door je neus terwijl je drinkt.
Wandelen of doorrennen bij de waterpost?
Veel lopers weigeren te vertragen bij een verzorgingspost uit angst om kostbare seconden te verliezen. Toch is even inhouden vaak veel efficiënter. Als je een paar stappen wandelt, kun je rustig drinken zonder te knoeien. Dit kost je misschien vijf seconden, maar het levert je veel meer energie op dan wanneer je half stikt in een slok water.
Bovendien voorkom je zo dat er water in je schoenen loopt. Natte voeten kunnen namelijk snel zorgen voor blaren en ongemak tijdens de rest van je race. Zorg daarom altijd voor kwalitatieve hardloopsokken die vocht snel afvoeren, mocht er toch een scheut water langs je benen naar beneden sijpelen.
Trainen op hydratatie
Net zoals je traint om sneller te worden, kun je ook trainen op drinken. Dit wordt vaak vergeten, maar je maag en je drinktechniek moeten wennen aan vochtinname onder belasting. Als je thuis traint op de beste loopband voor thuis, heb je vaak een handige bekerhouder bij de hand. Dit is de ideale, gecontroleerde omgeving om te oefenen met het drinken uit verschillende soorten bekers tijdens het lopen.
Doe je aan crosstraining om je conditie te verbeteren en je spieren te ontlasten? Ook op de beste spinningfiets kun je uitstekend werken aan je uithoudingsvermogen en je drinkritme perfectioneren zonder de constante schokbelasting op je gewrichten. Dit helpt je om ook tijdens het hardlopen rustiger te blijven ademhalen wanneer je een slok neemt.
Voorkom blessures en glijpartijen
Rondom waterposten kan het behoorlijk glad en chaotisch worden door weggegooide bekertjes en gemorst water. Een goede grip en stabiliteit zijn hier essentieel. Met de beste hardloopschoenen aan je voeten sta je steviger op de weg en kun je behendig manoeuvreren tussen de andere lopers en de natte sponsen door.
Kijk goed vooruit, kies je bekertje strategisch uit (vaak zijn de tafels verderop minder druk) en maak oogcontact met de vrijwilliger die het bekertje aangeeft. Zo verloopt de overdracht soepel en veilig.
De volgende keer dat je aan de start staat van een uitdagende run, hoef je niet meer op te zien tegen de verzorgingsposten. Door rustig te blijven, de knijptechniek toe te passen en eventueel een paar stappen te wandelen, transformeer je die gevreesde hydratatie-stunt in een vloeiende handeling. Zo blijft je focus volledig liggen op het behalen van je persoonlijke doelen en geniet je maximaal van elke kilometer.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
