De 10 km onder de 40 minuten lopen is voor veel hardlopers een magisch doel dat vraagt om slimme training, snelheid én mentale kracht. In deze blog deel ik hoe ik het zelf haalde, inclusief concrete tips zoals intervaltraining, het kiezen van de juiste race en het belang van loopefficiëntie. Of je nu bijna zover bent of nog een paar stappen te gaan hebt — met de juiste aanpak is sub-40 haalbaar voor jou. Je kunt ook hier kijken bij het programma

[Lees meer…]

Ik krijg deze vraag regelmatig, dus bij deze een duidelijke uitleg over mijn hartslag tijdens een marathon. Zelf kijk ik daarbij net wat specifieker naar de cijfers. Mijn huidige strategie is om mijn hartslag – gemeten met mijn Garmin 965 hartslaghorloge – heel geleidelijk te laten oplopen.

De eerste 25 kilometer probeer ik mijn hartslag onder de 145 te houden (maar ook niet veel lager). Daarna loop ik tot kilometer 35 met een maximum van 150. Vanaf kilometer 38 mag ik van mezelf boven de 155 uitkomen om zo proberen onder de 3 uur een marathon te lopen.

Vanaf dat punt begint het echte afzien en is het doorzetten tot de finish. En in de laatste kilometer probeer ik dan, ondanks alles, nog een beetje te genieten!

Om het mezelf makkelijk te maken, schrijf ik deze hartslagzones per kilometer zelfs op mijn hand – lekker simpel 🙂
[Lees meer…]

Mijn Parijs marathon ging goed en het was super gezellig. Ik liep 3 uur en 4 minuten. Ik heb hem opgebouwd in hartslag. Dus ik wilde de eerste 25 kilometer lopen tot hartslag 145. Tot kilometer 35 wilde ik lopen tot 150. En vanaf kilometer 38 mocht ik van mezelf boven de 155 komen.
[Lees meer…]

De Garmin Vivoactive 6 die wij reviewden is een sportieve smartwatch met een stijlvol ontwerp, een helder touchscreen en nauwkeurige GPS-tracking. Hij biedt geavanceerde functies zoals PacePro en hardloopvermogen en is een voordeliger alternatief voor de Fenix 8, terwijl hij zich beter richt op sporters dan de Apple Watch en Samsung Watch. Hoewel hij duurder is dan sommige Chinese merken en minder geavanceerde berichtfuncties heeft, compenseren de lange batterijduur en ruime muziekopslag dit ruimschoots.

[Lees meer…]

Wat is greenwashing (groenwassen) nu precies en waarom horen we er de laatste tijd zo veel over? Veel merken doen veel aan blabla, maar dat is meer ‘voor het oog van het kerkvolk’ dan dat ze echt een compleet duurzame productiewijze hebben.
[Lees meer…]