Hardloopschoenen moet je op tijd vervangen. De vraag is vaak; wat is op tijd? Vaak zien hardloopschoenen er van de buitenkant nog prima uit omdat je er vaak alleen mee hardloopt. Maar schijn bedriegt. Lees hieronder waar je op moet letten en wat de levensduur van deze schoenen zijn.
Levensduur
De meeste hardloopschoenen gaan gemiddeld tussen de 600 en 1.000 kilometer mee. Wanneer je gemiddeld 20 kilometer per week wandelt bereik je deze afstand al binnen een jaar. Na deze afstand vermindert de demping van je schoen of verdwijnt deze zelfs helemaal.
Ook al laat je ze in de kast staan zonder erop te lopen, is na zo’n drie jaar is de demping uit je schoenen verdwenen doordat het geblazen rubber in de zool na verloop van tijd uithardt. Je kunt dit vergelijken met een spekje dat je buiten de snoeptrommel bewaart, dat droogt uit en wordt keihard. Het resultaat: meer belasting op je gewrichten en een grotere kans op blessures.
Daarnaast zal een hardloopschoen sneller slijten als je niet volledig recht op je voeten land maar een beetje loopt met overpronatie of onderpronatie.
Soorten pronatie
Je hebt 3 soorten pronatie:- Neutraal - Je loopt recht
- Overpronatie - Je loopt op de binnenkant van de schoen
- Onderpronatie - Je loopt op de buitenkant van de schoen
Waarom is dit belangrijk om te weten?
Het proneren (overproneren of onderproneren) is belangrijk om te weten bij het kopen van schoenen. Sommige hardlopen lopen een beetje schuin op hun schoenen. Hierdoor ontstaat een verhoogd risico op blessures. Daardoor moet dit gecorrigeerd worden door de schoen. Deze houding bepaalt wat voor steun er in de schoen aanwezig moet zijn zodat je recht loopt.Neutraal lopen
Veel mensen lopen neutraal. Dat wil zeggen dat ze recht landen op de zool en ook recht afzetten. Dat noemt men ook wel 'normaal' lopen. Neutrale lopers hebben minder zijdelinkse ondersteuning nodig in hielkap en zool. Neutraal lopen ziet er zo uit:
Overpronatie
Bij overpronatie loop je op de binnenkant van je voet. Bij het overproneren kantelt je enkelgewricht meer dan normaal naar binnen als na de landing de voet wordt afgewikkeld naar je tenen voor je volgende afzet. Als overpronerende loper (overpronator) kies je voor zogenaamde antipronatieschoenen/ overpronatieschoenen.
Onderpronatie
Bij onderpronatie (=supinatie) loop je over de buitenkant van je voet.
Hoe loop jij?
Het beoordelen of jij een overmatige Overpronatie of onderpronatie hebt kan door het kijken naar de slijtageplekken op de zool van je oude hardloopschoenen. Daarnaast kan een goede hardloopzaak of door een hardlooptrainer kijken naar je als je hardloopt. Vaak worden hierbij video-opnamen gemaakt zodat je het later zelf ook kunt zien.Niet overdrijven en goed is goed
In principe proneert iedere voet een beetje. Dit is een normale situatie waarmee het lichaam de schok van het neerkomen enigszins opvangt en een lichte pronatie mag dan ook niet door een speciale schoen gecorrigeerd worden. Bij twijfel kies je gewoon voor neutrale hardloopschoenen want een lichte pronatie mag ook niet door een speciale schoen gecorrigeerd worden. Bedenk dat niemand 100% perfect recht loopt. We zijn maar gewoon mensen 😉| Beste hardloopschoenen | Pronatie | Prijs |
|---|---|---|
| 1 Asics Nimbus Beste koop neutrale lopers | Neutraal | €162 |
| 2 Asics Kayano Beste koop overproneerders | Overpronatie | €171 |
De Asics Nimbus
- Comfortabel
- Geschikt voor marathons
- Veel liefhebbers
- Prijs
- Minder energie-efficiënt
Onze Conclusie
De Asics Nimbus hardloopschoenen zijn geschikt voor sporters die op zoek zijn naar comfort en het belangrijker vinden om blessurevrij te blijven dan om een olympische tijd neer te zetten. Al jarenlang heeft de Nimbus een vaste schare fans die steeds weer kiezen voor deze comfortabele schoen!
De Asics Kayano
- Voelen direct vertrouwd
- Erg fijne, comfortabele zolen
- Je voelt de vering in de voorzijde en achterzijde van de schoen
- Mooi
- Niet goedkoop
- Vrij weinig ruimte voor je tenen
Onze Conclusie
De Kayano is voor overproneerders en hoeft nauwelijks ingelopen te worden, er is namelijk veel aandacht besteed aan comfort en design. De schoenen zijn echter wel behoorlijk prijzig.
Hoe lang gaan hardloopschoenen mee?
Veel mensen hebben ongetwijfeld wel ergens oude hardloopschoenen in de kast staan, vaak van meer dan 5 jaar oud. Vaak worden ze bewaard omdat ze er nog prima uitzien en een nieuw paar best prijzig kan zijn. Dat is helemaal niet gek. De eerste slijtagetekenen zijn op schoenen namelijk helemaal niet zo duidelijk. Persoonlijk heb ik gemerkt dat met name de demping van een schoen in de loop der tijd behoorlijk achteruit gaat. Uiteindelijk kan het zelfs de kans op blessures flink verhogen. Wist je dat veel blessures ontstaan door de versleten demping van een schoen?
Demping controleren
Het is dus verstandig om regelmatig de demping van je huidige paar hardloopschoenen te controleren. Hoe gaat dat in zijn werk? We gebruiken doorgaans twee manieren om zelf de demping te controleren. De eerste manier is door nieuwe schoenen met je verouderde paar te vergelijken. Dat is niet praktisch, hoe kom je immers aan nieuwe schoenen? De tweede manier is door de demping te meten met behulp van een dempingsapparaat. Dat is voor haast iedereen compleet onmogelijk. Om die reden bepalen we het slijtageniveau vaak met behulp van het gelopen aantal kilometers.
Wanneer versleten
Een hardloopschoen is na, pak hem beet, 1200 km al ongeveer 35% van zijn demping kwijt. De schoenen zullen dan een stuk minder plezierig lopen. Slecht lopende schoenen zijn sowieso een goede graadmeter. Op die manier weet je dat ze aan vervanging toe zijn, zeker als je de kans op blessures wil verkleinen.
Wanneer nieuwe nodig?
In het algemeen zeggen de meeste eigenaren van hardloopwinkels dat hardloopschoenen zo rond de 1000-1500 km aan vervanging toe zijn. Zelf vind ik dat wat aan de lange kant. Ik heb gemerkt dat de demping van veel schoenen al vanaf 1000 km flink is teruglopen.
De levensduur van je huidige paar hardloopschoenen
Met een simpele rekensom kun je zien hoeveel kilometer je ongeveer op je huidige paar gelopen hebt. Stel dat je als gemiddelde loper 25 km per week loopt. Als je dan 50 weken per jaar loopt kunnen we de som maken: 25 x 50 is 1250 km. Na 1250 km zijn je schoenen waarschijnlijk al aan vervanging toe. Je zou in dit voorbeeld dus kunnen zeggen dat de demping van hardloopschoenen nog geen jaar in goede conditie blijft.
Slijtagepatroon
Veel mensen onderschatten hoelang zij hun huidige paar al dragen. Herken je dat? Let daarom goed op de slijtage aan de schoenzool. Na 1000 km zal de zool zo versleten zijn waardoor het slijtagepatroon goed te zien is. Als je schoenen een duidelijk slijtagepatroon laten zien kun je op je vingers uittellen dat vervanging echt wel nodig is.
Inlopen
Veel hardlopers stellen me de vraag of je een nieuw paar hardloopschoenen in moet lopen. Geen gekke vraag, want dat moet bij nieuwe schoenen toch ook altijd? In mijn ogen is het echter niet nodig. Zolen zijn zolen, het is geen automotor waarvan de zuigers en cilinders nog op elkaar moeten inslijten. Het is wel verstandig om je voeten een beetje te laten wennen aan de schoenen. Ga dus de eerste keer niet te ver en strik de veters van de schoenen niet te strak. Eventueel kun je gedurende de eerste twee weken het gebruik van je oude en nieuwe hardloopschoenen tijdens je training nog afwisselen, om de overgang voor alle spieren en pezen geleidelijker te laten gaan. Let goed op de signalen van je lichaam, je zal snel merken of de schoen goed voelt of niet.
Klachten
Op het moment dat je schoenen al een half jaar in de kast liggen worden ze stugger. In de kast hebben de schoenen een gebrek aan beweging en zullen de temperatuursverschillen van invloed zijn, waardoor je hardloopschoenen vocht verliezen. Een gebrek aan vocht maakt de zool van de schoenen harder, stugger en zorgt ervoor dat de zool een stuk sneller verouderd.
In de onderstaande video laat ik je zien wat mijn favoriete hardloopschoenen op dit moment zijn:
Hardloopschoen met korting op 9 december kopen?
Bij deze shop kun je met vertrouwen jouw Hardloopschoen bestellen.
Scherpe prijs. Snel in huis.
Nieuwe hardloopschoenen lopen net even lekkerder en maken het hardlopen echt leuker! Je hebt al echt goedkope modellen en deze zijn bijvoorbeeld met 50% korting te kiezen.
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloopschoen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloopschoen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Zolen hardloopschoenen zijn aan slijtage onderhevig
Zoals je al hebt kunnen lezen is met name de zool van een hardloopschoen aan slijtage onderhevig. Sterker nog, na de periode van circa een jaar zijn de schoenen al op. Na 1,5 à 2 jaar is de zool zo uitgedroogd dat de demping vaak ver te zoeken is. Hierdoor is de afwikkeling van de schoenen erg achteruit gegaan en zullen de schoenen niet meer meegeven als men de voet afzet. Je zult last krijgen van je schenen en knieën.
Vervangen hardloopschoenen
Goed, je hebt dus besloten om je schoenen te vervangen. Dat kan best prijzig zijn, zeker als de schoenen iets korter dan een jaar meegaan. Om die reden kiezen veel hardlopers ervoor om een goedkoper extra paar hardloopschoenen van goedkopere merken erbij te kopen. Zo’n goedkopere schoen wissel je wellicht af met een duurdere, betere schoen. Bekijk hier de tips voor de ideale hardloopschoenen kopen.
Minimalistische zolen
De meeste trainingschoenen die iedereen draagt zullen gemiddelde afstanden en tijd meegaan, gelukkig zijn er de beste hardloopschoenen die hier rekening mee houden. Dan praten we over minimalistische schoenen. De tussenzool van een minimalistische schoen is dunner en heeft dus minder materiaal om demping uit te halen. Zo’n schoen zal minder lang meegaan.
Inlegzolen voor extra demping
Later ben ik me meer gaan verdiepen in de inlegzooltjes voor het hardlopen. Het ruime aanbod verbaasde me enorm! Een extra zooltje zal de demping van de schoen flink verhogen. Tijdens mijn onderzoek naar inlegzooltjes ben ik een aantal onderzoeken tegengekomen waaruit blijkt dat veel zooltjes geen of zelfs een averechts effect op de voet kunnen hebben. Om erachter te komen welke zool geschikt is voor je voet kun je het beste eerst het advies van een podotherapeut inwinnen. Daar kan plots een Pegasus, Kayano of Ghost uitkomen.
Eerder hardloopschoenen vervangen
In het algemeen is het aan te raden om een schoen na ongeveer 1000 kilometer te vervangen. Toch zijn er een aantal hardlopers die hardloopschoenen na 800 km of zelfs 600 km al vervangen. De afgelegde afstand is namelijk niet de enige factor die het slijten zal versnellen. De manier waarop je de voet neerzet en afwikkelt kan een behoorlijk groot verschil maken. Daarnaast doen blessuregevoelige lopers er goed aan om weinig risico’s te nemen qua schoeisel.
Lekker blijven hardlopen
Zo zie je dat er best veel factoren meespelen in de mate van slijtage van een hardloopschoen. Een handige tip is om bij nieuwe hardloopschoenen het binnenzooltje eruit te halen en aan de onderkant de datum van aanschaf te zetten met pen. De ervaring leert immers dat de tijd harder gaat dan je zult denken 😉
Kopen
Aanbieding
Nieuwe hardloopschoenen lopen net even lekkerder en maken het hardlopen echt leuker! Je hebt al echt goedkope modellen en deze zijn bijvoorbeeld met 50% korting te kiezen.
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloopschoen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloopschoen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Externe bronnen:
Bekijk de hardloopschoenen sale aanbieding ►| Vergelijk webshops | Verzendkosten | Retour | Bezorging | |
|---|---|---|---|---|
 | Aanbiedingen >> | Gratis vanaf €50 | Gratis | Voor 21.00u = Morgen bezorgd |
