Het aantrekken van compressiekousen kan een flinke uitdaging zijn door de stevige, elastische druk. Toch is het dragen ervan ontzettend effectief voor een sneller herstel en minder vermoeide spieren. In dit artikel ontdek je de meest eenvoudige methode om je compressiesokken snel en zonder moeite aan te trekken, inclusief een handig stappenplan en praktische tips voor optimaal comfort tijdens het hardlopen.
Hoe moet ik compressiekousen aantrekken?
Ik krijg geregeld de vraag: “Hoe trek je compressiekousen aan?”. Dat is niet zo vreemd, want door de hoge druk van de elastische vezels is dit een stuk lastiger dan bij normale sokken. Met Jeroen had ik het er laatst nog over en ook de experts van CEP compressiekousen adviseren een specifieke methode. Omdat deze lange sokken voor het hardlopen steeds populairder worden, is een goede techniek essentieel. Zo voorkom je beschadigingen aan de kwetsbare vezels en zorg je ervoor dat ze comfortabel zitten in je beste hardloopschoenen.
Stappenplan: De beste methode
Voor een optimale werking van de compressie is het belangrijk dat de kous perfect en zonder plooien aansluit. Gebruik het onderstaande stappenplan om ze gemakkelijk en snel aan te trekken:
- Binnenstebuiten keren: Keer de compressiekous binnenstebuiten tot aan het voetgedeelte.
- Voetje goedleggen: Stop het deel van de punt van de sok weer terug, zodat dit stukje alvast in de juiste richting zit.
- Over de tenen schuiven: Schuif de sok over je tenen en trek hem zo ver mogelijk over de voorzijde van je voet.
- De hak positioneren: Pak de sok stevig vast bij de opening en trek de sok met een vloeiende beweging over je hak. Zorg dat de hak van de sok exact op de juiste plek zit.
- Omhoog rollen: Pak met beide handen (met je duimen aan de binnenkant) de rest van de sok opgerold beet.
- Geleidelijk verdelen: Schuif de sok in delen over je kuit omhoog. Ga absoluut niet hard trekken of sjorren aan de bovenrand, want hiermee kun je de elastische vezels beschadigen.
- De perfecte hoogte: Zorg dat de sok glad aansluit en net onder de knie (ongeveer twee centimeter onder de knieholte) eindigt.
Zorg er tijdens het lopen altijd voor dat je de rest van je uitrusting ook op orde hebt met goede hardloopkleding en luister naar je favoriete muziek met goede draadloze bluetooth oortjes.
Alternatieve methode: De ‘hand-in-kous’ techniek
Er is nog een handige manier die door veel hardlopers als prettig wordt ervaren: steek je hand in de kous en pak het hakdeel van binnenuit stevig vast. Trek daarna de kous binnenstebuiten, maar laat het voetgedeelte erin zitten. Vervolgens kun je met twee handen het boord eenvoudig over je voet heen naar boven trekken. Verdeel de kous daarna gelijkmatig over het been zodat er geen rimpels of plooien ontstaan. Als je de kous goed aan hebt, zit deze glad en comfortabel net onder de knie.
Voor een optimale training is niet alleen de compressie belangrijk, maar ook het monitoren van je prestaties met een beste hartslagmeter, zoals een nauwkeurige garmin hartslagmeter.
Handige tips voor nieuwe compressiekousen
Een nieuwe compressiekous is nog erg strak en stug. Daardoor is het de eerste paar keren extra lastig om deze steunkous aan te trekken, net zoals dat gaat bij andere strakke compressiekleding. Als het je eerste paar compressiekousen is, neem er dan simpelweg de tijd voor. Na een aantal keer dragen en wassen zul je merken dat de kousen iets soepeler worden en het aantrekken steeds makkelijker gaat.
Extra tip: Zorg dat je benen en voeten volledig droog zijn voordat je de kousen aantrekt. Na het douchen of bij klamme voeten stroef de stof namelijk enorm, wat het aantrekken een stuk zwaarder maakt. Eventueel kun je een beetje babypoeder op je voeten aanbrengen.
Zorg daarnaast voor de juiste energie tijdens je duurlopen met goede sportvoeding en geniet van je training met een goede hardloop hoofdtelefoon op je oren.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Compressiekousen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
