4Endurance is misschien niet het bekendste merk onder hardlopers, maar het heeft verrassend interessante sportvoeding in het assortiment. Ik probeerde de energiegels, sportdrank en magnesium tijdens mijn hardlooptrainingen en ook op de racefiets, en vooral de lekkere smaak en betaalbare prijs vielen me op. Zoek je sportvoeding voor je lange duurlopen, halve marathon of marathon? Dan is 4Endurance zeker een merk om eens te proberen!
Wat is 4Endurance voor een sportvoedingsmerk?
Als hardloper heb je waarschijnlijk weleens sportvoeding van Maurten, PowerBar, SiS of Born gebruikt. Die merken kom je regelmatig tegen bij hardloopwedstrijden, in sportwinkels en natuurlijk bij andere lopers. Maar er zijn ook merken die wat minder bekend zijn en toch een interessant assortiment hebben. Zoals 4Endurance!
Het merk richt zich op duursporters en biedt onder andere energiegels, sportdranken, elektrolyten, magnesium en andere voedingssupplementen aan. Het idee is eenvoudig: sportvoeding ontwikkelen waarmee je voldoende energie kunt aanvullen, zonder dat iedere lange duurloop meteen een dure aangelegenheid wordt.
Want laten we eerlijk zijn: wanneer je regelmatig langere afstanden hardloopt, kunnen de kosten van sportvoeding behoorlijk oplopen. Zeker wanneer je tijdens een marathontraining meerdere gels gebruikt en daarnaast ook nog sportdrank meeneemt.
Ik was daarom benieuwd naar 4Endurance. Niet omdat een onbekend merk automatisch beter is, maar omdat ik graag ontdek of je voor minder geld ook gewoon prima sportvoeding kunt kopen.
Voor welke hardlopers is 4Endurance interessant?
Of je nu traint voor je eerste halve marathon of regelmatig lange afstanden loopt, goede voeding kan een belangrijk onderdeel van je voorbereiding zijn. Vooral wanneer je langer dan ongeveer anderhalf uur onderweg bent, wordt het aanvullen van koolhydraten steeds relevanter.
4Endurance is onder andere interessant voor:
- Beginnende hardlopers: die voor het eerst sportgels willen proberen tijdens langere duurlopen.
- Halvemarathonlopers: die tijdens trainingen en wedstrijden extra energie willen meenemen.
- Marathonlopers: die hun koolhydraatinname willen oefenen en een betaalbare voorraad gels zoeken.
- Traillopers: die gemakkelijk mee te nemen sportvoeding nodig hebben tijdens langere tochten.
- Ultralopers: die verschillende soorten sportvoeding willen afwisselen tijdens urenlange inspanningen.
Voor een rustig rondje van vijf kilometer heb je normaal gesproken geen sportgel nodig. Maar zodra je langere afstanden gaat lopen, kan het verstandig zijn om vooraf na te denken over je energievoorziening.
4Endurance sportvoeding getest: gel, drink en magnesium
Ik heb drie verschillende soorten producten van 4Endurance geprobeerd: energiegels, sportdrank en magnesium. Vooral de eerste twee zijn voor hardlopers interessant, omdat je daarmee tijdens langere inspanningen koolhydraten kunt aanvullen.
Magnesium heeft een andere functie. Dat levert geen directe energie zoals koolhydraten, maar speelt wel een rol bij de normale werking van je spieren en zenuwstelsel.
4Endurance energiegels: handig tijdens lange duurlopen
Een energiegeltje meenemen tijdens het hardlopen is natuurlijk ontzettend praktisch. Het weegt weinig, past in vrijwel ieder hardloopvest of broekzakje en je kunt onderweg eenvoudig extra koolhydraten binnenkrijgen.
Maar er is één probleem dat vrijwel iedere ervaren hardloper zal herkennen: niet iedere sportgel is even lekker. Sommige gels zijn ontzettend zoet, andere hebben een vreemde structuur en er zijn ook varianten die je na twee uur hardlopen nauwelijks nog naar binnen krijgt.
Daarom vind ik de smaak minstens zo belangrijk als de hoeveelheid koolhydraten.
Hoeveel koolhydraten bevatten de gels?
4Endurance heeft verschillende energiegels. De hoeveelheid koolhydraten verschilt per uitvoering. Zo zijn er gels met ongeveer 20 gram koolhydraten, maar ook varianten met 30 of 45 gram.
Dat is prettig, want niet iedere hardloper heeft dezelfde behoefte. Tijdens een rustige duurloop van anderhalf uur heb je meestal minder koolhydraten nodig dan wanneer je drie of vier uur intensief aan het hardlopen bent.
De hoeveelheid koolhydraten per gel bepaalt bovendien hoeveel verpakkingen je moet meenemen. Wanneer je bijvoorbeeld 60 gram koolhydraten per uur wilt gebruiken, heb je aan twee gels van 30 gram voldoende. Gebruik je gels van 20 gram, dan zijn dat er drie.
Controleer daarom altijd goed welke uitvoering je koopt. Niet iedere gel van hetzelfde merk heeft dezelfde samenstelling.
Mijn ervaring: de smaak is verrassend goed
Wat me bij 4Endurance vooral positief verraste, was de smaak. De sportvoeding is gewoon best lekker! En geloof me, dat is bij energiegels lang niet altijd vanzelfsprekend.
Vooral tijdens langere duurlopen vind ik dat belangrijk. De eerste gel krijg je meestal nog wel gemakkelijk naar binnen, maar na anderhalf of twee uur hardlopen kan dat behoorlijk anders zijn. Dan wil je niet ook nog eens tegen een vieze smaak moeten vechten.
Mijn eerste indruk van 4Endurance is wat dat betreft positief. Het is zeker geen merk dat ik alleen vanwege de lage prijs zou overwegen. De smaak maakt het voor mij ook daadwerkelijk een interessant alternatief.
Natuurlijk blijft dat persoonlijk. Wat ik lekker vind, kan voor een andere hardloper juist veel te zoet zijn. Daarom zou ik bij een nieuw merk altijd eerst een paar verschillende smaken proberen voordat ik meteen een grote voorraad bestel.
Hoe zit het met je maag tijdens het hardlopen?
Bij hardlopen is maagvriendelijkheid extra belangrijk. Tijdens het fietsen zit je relatief rustig op je zadel, maar tijdens het lopen wordt je maag voortdurend heen en weer geschud. Daardoor kunnen sommige gels tijdens een intensieve training of wedstrijd voor maag- en darmklachten zorgen.
Een gel die tijdens een rustige duurloop prima bevalt, hoeft tijdens een marathon op wedstrijdtempo niet automatisch hetzelfde effect te hebben.
Daarom is mijn advies om nieuwe sportvoeding altijd tijdens trainingen uit te proberen. Begin met een bescheiden hoeveelheid en bouw eventueel op naar de hoeveelheid koolhydraten die je tijdens je wedstrijd wilt gebruiken.
En vergeet niet voldoende te drinken. Afhankelijk van de samenstelling van de gel kan het prettig of noodzakelijk zijn om er water bij te nemen.
4Endurance sportdrank: ook interessant voor hardlopers?
Bij sportdrank denk je misschien eerder aan wielrennen dan aan hardlopen. Op de fiets heb je immers meestal twee bidons bij je en kun je onderweg gemakkelijk drinken. Toch kan sportdrank ook tijdens het hardlopen bijzonder handig zijn.
Zelf vind ik sportdrank vooral interessant tijdens langere duurlopen waarbij ik toch al water meeneem. Bijvoorbeeld in een drinkvest of softflasks. Door koolhydraten aan je drinken toe te voegen, kun je vocht en energie combineren.
4Endurance heeft verschillende koolhydraatrijke sportdranken. Afhankelijk van de uitvoering bevatten die bijvoorbeeld 30 of 45 gram koolhydraten per portie.
Het voordeel is dat je de koolhydraten geleidelijk kunt binnenkrijgen. In plaats van iedere twintig of dertig minuten een gel te nemen, kun je regelmatig kleine slokjes drinken.
Sportdrank of gels tijdens een halve marathon?
Wat het handigst is, hangt vooral af van je persoonlijke voorkeur en de omstandigheden.
Loop je een halve marathon waarbij je onderweg regelmatig langs verzorgingsposten komt? Dan kan het gemakkelijk zijn om één of twee gels mee te nemen en bij een verzorgingspost water te drinken.
Loop je een lange duurtraining zonder verzorgingsposten, dan kan een softflask met sportdrank juist ideaal zijn. Je hebt je energie en vocht direct bij de hand.
Let er wel op dat je niet ongemerkt te veel koolhydraten binnenkrijgt. Wanneer je bijvoorbeeld een sportdrank met 45 gram koolhydraten gebruikt en daarnaast meerdere gels neemt, moet je die hoeveelheden bij elkaar optellen.
Ook de concentratie van je sportdrank is belangrijk. Een sterk geconcentreerde drank kan bij sommige hardlopers maagklachten veroorzaken. Houd je daarom aan de aanbevolen mengverhouding en test wat voor jou prettig werkt.
4Endurance magnesium: heeft dat zin voor hardlopers?
Magnesium is een populair supplement onder hardlopers. Vooral wanneer iemand last heeft van spierkramp of vermoeide benen, wordt magnesium vaak genoemd als mogelijke oplossing.
Maar zo eenvoudig werkt het helaas niet.
Magnesium is een belangrijk mineraal dat bijdraagt aan de normale werking van spieren en het zenuwstelsel. Ook speelt het een rol bij de energiestofwisseling en draagt het bij aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid.
Dat betekent alleen niet dat extra magnesium automatisch zorgt voor betere hardloopprestaties of minder spierkramp.
Wanneer je via je normale voeding al voldoende magnesium binnenkrijgt, is extra suppletie meestal niet nodig. Spierkramp tijdens het hardlopen kan bovendien verschillende oorzaken hebben, waaronder vermoeidheid en een belasting die je spieren niet gewend zijn.
4Endurance heeft meerdere magnesiumproducten in het assortiment, met verschillende samenstellingen en doseringen. Controleer daarom altijd de verpakking en voorkom dat je onnodig hoge hoeveelheden gebruikt. Magnesiumsupplementen kunnen bij een te hoge inname namelijk darmklachten veroorzaken.
Mijn advies? Zie magnesium als een mogelijke aanvulling op je voeding wanneer daar aanleiding voor is, maar verwacht er geen wonderen van.
Hoeveel gels heb je nodig tijdens een halve marathon of marathon?
Een veelgestelde vraag onder hardlopers is hoeveel sportvoeding je tijdens een wedstrijd eigenlijk nodig hebt. Dat hangt onder andere af van je tempo, de duur van de inspanning en de hoeveelheid koolhydraten die je gewend bent te gebruiken.
Als algemene richtlijn kun je denken aan:
- Tot 60 minuten hardlopen: meestal geen extra koolhydraten nodig.
- 60 tot 150 minuten: ongeveer 30 tot 60 gram koolhydraten per uur, afhankelijk van de intensiteit.
- Langer dan 150 minuten: ongeveer 60 tot 90 gram koolhydraten per uur kan bij intensieve inspanning zinvol zijn, mits je dit goed hebt getraind.
Stel dat je een halve marathon in twee uur loopt en ongeveer 30 gram koolhydraten per uur wilt gebruiken. Dan kom je uit op ongeveer 60 gram koolhydraten tijdens de wedstrijd. Dat zijn bijvoorbeeld twee 4Endurance gels van 30 gram.
Voor een marathon van vier uur, waarbij je 60 gram koolhydraten per uur wilt gebruiken, kom je op ongeveer 240 gram koolhydraten. Dat kun je verdelen over gels, sportdrank en eventueel andere koolhydraatbronnen.
Dit zijn rekenvoorbeelden en geen vaste voorschriften. Wat voor jou werkt, hangt ook af van je voeding vooraf, je inspanningsniveau en je maag-darmtolerantie. Vooral bij hogere hoeveelheden koolhydraten is het belangrijk om je voedingsstrategie tijdens trainingen te oefenen.
4Endurance tijdens een marathon of ultraloop
Voor marathonlopers en ultralopers is sportvoeding extra interessant. Je bent immers meerdere uren onderweg en wilt voorkomen dat je energievoorraad te ver terugloopt.
Daarbij draait het niet alleen om voldoende koolhydraten, maar ook om afwisseling. Wie tijdens een lange wedstrijd uitsluitend dezelfde zoete gels gebruikt, kan daar op een gegeven moment behoorlijk genoeg van krijgen.
Juist daarom vind ik het interessant dat 4Endurance meerdere soorten gels en sportdranken aanbiedt. Je kunt verschillende smaken en hoeveelheden koolhydraten proberen en ontdekken wat het beste bij je past.
Voor ultralopers geldt bovendien dat sportvoeding maar één onderdeel van je totale voedingsstrategie is. Tijdens zeer lange inspanningen kunnen ook andere voedingsmiddelen prettig zijn. Niet iedereen wil immers tien of twintig uur lang alleen maar gels gebruiken.
Ik zou 4Endurance daarom vooral zien als een extra mogelijkheid binnen je bestaande voedingsstrategie. Test eerst de producten, ontdek hoe je lichaam erop reageert en bepaal daarna of je ze tijdens een belangrijke wedstrijd wilt gebruiken.
Mijn test tijdens het hardlopen en wielrennen
Ik heb 4Endurance niet alleen tijdens het hardlopen geprobeerd, maar ook tijdens het wielrennen. Dat is een interessante combinatie, omdat je tijdens beide sporten behoefte kunt hebben aan extra koolhydraten, terwijl de omstandigheden behoorlijk verschillen.
Tijdens het hardlopen wil je vooral compacte voeding die je gemakkelijk kunt meenemen. Je hebt meestal weinig ruimte en wilt onderweg niet onnodig veel gedoe met verpakkingen.
Op de racefiets kun je gemakkelijker meerdere gels meenemen en een bidon met sportdrank gebruiken. Bovendien is het vaak eenvoudiger om tijdens het fietsen wat meer te eten en te drinken.
In beide sporten was mijn algemene indruk van 4Endurance positief. Vooral de smaak en de betaalbaarheid sprongen eruit. Het is misschien niet het bekendste merk, maar dat hoeft natuurlijk geen nadeel te zijn.
4Endurance versus Maurten, SiS en PowerBar
Wie regelmatig hardloopt, kent waarschijnlijk de grote merken op het gebied van sportvoeding. Maurten is bijvoorbeeld bekend om zijn hydrogeltechnologie, SiS om zijn uitgebreide assortiment sportvoeding die wij ook testen met onder andere isotone gels en PowerBar om zijn brede aanbod van sportdranken, gels en energierepen.
4Endurance probeert zich vooral te onderscheiden met een combinatie van verschillende producten en een aantrekkelijke prijs.
| Merk | Belangrijkste kenmerk | Voor welke hardloper? |
|---|---|---|
| 4Endurance | Breed assortiment en betaalbare sportvoeding | Hardlopers die een voordelig alternatief zoeken |
| Maurten | Hydrogeltechnologie | Hardlopers die specifiek deze geltechnologie willen gebruiken |
| SiS | Veel verschillende gels en sportdranken | Hardlopers die ruime keuze belangrijk vinden |
| PowerBar | Breed assortiment van een gevestigd merk | Hardlopers die vertrouwde sportvoeding zoeken |
Een duurder merk is niet automatisch beter. Uiteindelijk draait het om de samenstelling van de sportvoeding, de hoeveelheid koolhydraten die je binnenkrijgt en vooral hoe goed je lichaam erop reageert.
Mijn ervaring met 4Endurance laat in ieder geval zien dat een minder bekend merk prima een interessante keuze kan zijn.
Is 4Endurance sportvoeding goedkoop?
Een van de sterke punten van 4Endurance is de prijs. Zeker voor hardlopers die regelmatig langere afstanden trainen, kan dat een belangrijk voordeel zijn.
Wanneer je bijvoorbeeld wekelijks een lange duurloop doet en daarbij drie of vier gels gebruikt, kom je op jaarbasis al snel op een behoorlijk aantal verpakkingen uit. Train je daarnaast voor een marathon en gebruik je ook sportdrank, dan lopen de kosten verder op.
Bij het vergelijken van sportvoeding kijk ik daarom niet alleen naar de prijs per gel, maar ook naar de hoeveelheid koolhydraten die je ervoor krijgt. Een goedkope gel met 20 gram koolhydraten is namelijk niet automatisch voordeliger dan een iets duurdere gel met 40 gram.
Voor 4Endurance is die prijs-kwaliteitverhouding wat mij betreft een belangrijk argument om het merk eens te proberen. Controleer wel de actuele prijzen, want die kunnen per verpakking, aanbieder en aanbieding verschillen.
Plus- en minpunten van 4Endurance sportvoeding
- De geteste sportvoeding smaakt verrassend lekker
- Betaalbaar alternatief voor bekendere sportvoedingsmerken
- Verschillende energiegels voor lange duurlopen en marathons
- Sportdrank en gels zijn goed te combineren
- Ook interessant voor trailrunners en ultralopers
- Breed assortiment met verschillende hoeveelheden koolhydraten
- 4Endurance is nog relatief onbekend in Nederland
- Niet iedere gel bevat dezelfde hoeveelheid koolhydraten
- Je moet zelf ontdekken welke smaken en producten je maag goed verdraagt
- Magnesium is niet voor iedere hardloper een zinvolle aanvulling
Conclusie: 4Endurance sportvoeding is zeker het proberen waard!
Mijn kennismaking met 4Endurance is me goed bevallen. Ik heb de sportvoeding tijdens het hardlopen en wielrennen geprobeerd en ben vooral positief over de smaak en de betaalbaarheid.
Het merk is misschien nog niet zo bekend als Maurten, SiS of PowerBar, maar dat zegt natuurlijk weinig over hoe prettig de producten in de praktijk zijn. Sterker nog, soms ontdek je juist bij een minder bekend merk een verrassend interessant alternatief.
Vooral de energiegels en sportdrank vind ik interessant voor hardlopers die langere afstanden trainen. Je kunt er op een eenvoudige manier koolhydraten mee aanvullen en er zijn verschillende varianten om uit te kiezen.
De magnesiumproducten zou ik wat kritischer bekijken. Magnesium is belangrijk voor je lichaam, maar extra magnesium slikken heeft niet automatisch voordelen wanneer je al voldoende binnenkrijgt.
Mijn eindoordeel: 4Endurance is een verrassend lekker en betaalbaar sportvoedingsmerk dat meer aandacht verdient onder hardlopers. Of je nu traint voor een halve marathon, marathon of langere trailrun: een paar gels en een sportdrank proberen lijkt me een prima idee. Een onbekende naam misschien, maar zeker eentje om eens te testen!
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Sportvoeding is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
