Je persoonlijk record verbreken met de 19 tips van HRDLPN wordt een stuk makkelijker. Direct toepasbaar voor je PR!
Je PR verbeteren
Hardlopen is natuurlijk eigenlijk één van de mooiste sporten en een PR halen is dan een extra cadeau. Om echt fijn hard te kunnen lopen, is het belangrijk dat je de starhorloge t met de juiste schoenen en kleding. De schoenen zijn het belangrijkst, omdat deze ervoor moeten zorgen dat je kunt hardlopen zonder dat je lichaam hier teveel last van krijgt. Goede hardloopschoenen vangen de klappen op die je onderrug en knieën anders te verduren krijgen.
Ik zal maar eerlijk zijn. Je gaat hier niet een supersuccesverhaal horen over de Valencia Marathon waar ik plots een record kon gaan lopen. Wel zul je lezen en zien (!) wat er wel zo gaaf aan is en mijn ideeën voor het record marathon lopen!
Vanmiddag finishte ik in Valencia en nu probeer ik vanaf een gammel Transavia tafeltje en stoel achterover mijn armen zo te vouwen zodat je de ervaring in de adrenaline rush kunt zien 😉
Tips PR verbeteren
Dagen ervoor:
1) Kies het juiste startvak, die kies je vaak al bij de inschrijving. Ben brutaal en schat jezelf niet te laag in maar juist in de groep van de PR tijden, je krijgt hier automatisch om je heen de lopers en loopsters die ook die tijd lopen. Ben er op voorbereid dat je wellicht iets meer ingehaald zult worden dan normaal maar probeer ook ‘aan te pikken’ bij een loper die je ligt.
2) Eet en drink goed vooraf maar zeker niet meer dan anders. Darmproblemen en maagproblemen liggen eerder op de loer bij een wedstrijd in hoge (maximale) hartslag.
Thuis:
3) Kom op tijd, en ja: ruim op tijd ivm parkeren/ zoeken/ nummer ophalen/ opspelden nummer/ sportarmband en eventueel hardloop hoofdtelefoon goed installeren/ rustig worden en warming up
4) Kies voor muziek bij het hardlopen met inspirerende muziek/ audio
5) Zet je tussentijden op je arm met een watervaste stift en nog beter: ook je gewenste hartslagopbouw
Op lokatie:
6) Kleed je warm tot het moment van start zodat je niet te koud begint. (Kleding die weg mag of een vuilniszak is handig in de hectiek om snel weg te gooien)
7) Drinkflesje voor dringen tot het startmoment zorgt voor goede hydratatie tot de start
8) Bij de start in het startvak: check veters (dubbele knoop)/ telefoon/ hartslagmeter en je kleding, zit alles goed?
9) Ga vooraan staan en in het midden van het startvak om zo weinig mogelijk frictie te hebben bij de start
Tijdens het lopen:
10) Loop op tijd maar vooral ook op je hartslag
11) Kies bewust voor de straatsteen techniek (genieten van de mensen bij de start is even mindere prio)
12) Kies de binnenbocht op seconden te sprokkelen
13) Anticipeer slim voor tragere lopers en probeer met zo min mogelijk zwenken over de weg geen opstructies te krijgen
14) Loop in de schaduw indien het mogelijk is als het warm is
15) Kies je drankposten bewust vooraf, je hebt ze nooit allemaal nodig en je bespaart tijd door (aan de andere kant van de weg) de drukte/ plakkerigheid en bekertjes te omzeilen
16) Zoek een haas (vooraf of tijdens de wedstrijd) om samen of achter hem of haar te lopen. Persoonlijk vind ik een ‘haas-PR’ en net andere waarde hebben dan een ‘ik heb alles zelf gedaan-PR’.
17) Doseer uiteraard goed
18) Kies je punt voor de finish om eventueel te versnellen
19) Fixeer je op de finish lijn en blijf geven – geven – geven (maar maak het niet te gek)
———————————————-
Wat nodig voor een marathon
Laten we praktisch beginnen. Welke spullen moet je hebben of aanschaffen om een goede marathonvoorbereiding te starten?
Onze Conclusie
Record marathon lopen
Gedurende 3 dagen waren wij met 6-en in deze mooie Spaanse stad en hebben onze ogen uitgekeken. Mooie gebouwen, cultuur, eten, gezelligheid en de marathon. Dit terwijl ik er te laat achter kwam dat ik wel de zevenheuvelenmeeting met HRDLPR’s moest missen, grrr…
Mijn tijd werd 3.28.31 na toch wel zwoegen en ik zat tot de 26 kilometer op mijn record schema. Ik had wat foute keuzes gemaakt ik haalde dus geen PR.
Wat heb ik geleerd en zal ik de volgende keer beter doen in een poging voor het marathon record lopen? Mmm…ik denk het volgende.
PR lopen op je marathon
Als je een persoonlijk record op de marathon wilt lopen dan train je daar net wat serieuzer voor dan een normale marathon. Als het niet je eerste marathon is dan kan dit een logische gedachte zijn. Wellicht ben je net als ik geen toploper maar wil je jezelf soms uitdagen. Je knaltijd die je ooit hebt gelopen moet eraan en daar ga je alles voor in het werk stellen. Ik deed het niet helemaal goed maar heb daardoor nog beter ontdekt wat wel slim is.
Start
Het bleek die november zondag veel warmer dan voorspeld en dus ging nog 1 minuut voor de start de korte broek aan wat voor grappige reacties zorgde op de gespannen gezichten om me heen (‘Wat gaat hij nu doen?’)
Alle ingrediënten om een snelle tijd te gaan lopen en na de gebruikelijke hectiek van de start (waar moet ik zijn, hoe gaat parcours, waar zijn toiletten, etc)
Sneller worden op de marathon
Mijn handicap is dat ik vaak te veel wil, dus geen enkele bezienswaardigheid en gezelligheid missen in de nieuwe stad maar daarnaast ook een goede tijd lopen op de marathon. De start ging zo lekker dat ik besloot mijn PR schema te hanteren. Daarvoor heb ik wat gas gegeven want in Amsterdam liep ik 3.23 dus moest ik 12,6 gemiddeld lopen. Met de Garmin hartslagmeter kan ik dat perfect bijhouden en al na 10 km had ik het gemiddelde verhoogd van 11,9 tot 12,6 kilometer per uur.
Super supporters
Het ging lekker en had tijd voor wat high fives en mijn supporters toeklappen (zij gaan toch maar mee, en dat vind ik erg tof van ze!). Frans, Judith, Daan, Hannie en Bert vonden mij via een ingenieus Metroplan op kilometer 0, 10, 18 , 36, 37 en bij de finish. Zij zijn net zo afgewerkt na al dit reizen als ik aan het einde en ontvangen geen medaille…
Record op de marathon lopen
Maar het record op de marathon is op dat moment ook belangrijk dus ik blijf het tempo nauwlettend in de gaten houden, net als mijn hartslag. Net als eerdere marathons loopt de hartslag op van 145 bij de 10 tot lang 155-160 en de laatste 10 kilometer nog wat hoger. De gel van Bert heb ik op het einde nodig, die komt super van pas, Frans en Judith zorgen voor deze snelle bliksembezoeken om daarna de metro in te duiken en koffietentjes te moeten skippen. Daan en Hannie moedigen aan, maken video en foto’s. Hoe gaaf is dat? Ook praat ik wat onderweg en daarmee begon het mis te gaan. Ik had vanaf kilometer 26 steeds minder energie en voelde dat ik moest gaan duwen om die 12,6 vast te houden.
Bee Gees
‘Sukkel’ dacht ik, ‘je wilt ook teveel dit weekend’. Toch heb ik me redelijk snel opgekalefaterd en ben ik met 12,14 gemiddeld gefinisht in mijn 2e tijd ooit. Daarmee was ik helemaal blij en best emotioneel na de finish als je al die lopers in volle zon tussen de kunstwerken ziet finishen (met tong op het blauwe tapijt soms). Hier kom ik op de achtergrond aangelopen:
Hardloop aanbiedingen met korting op 21 maart kopen?
Bij deze shop kun je met vertrouwen jouw Hardloop aanbiedingen bestellen.
Scherpe prijs. Snel in huis.
Genieten
Tijdens het hardlopen was er weer volop tijd om terug te genieten van de afgelopen maanden van alle mooie hardloopervaringen die we kregen op HRDLPN en de leuke contacten.
Hier zie je van bovenaf hoe gaaf het is:
Bee Gees, veel lopers, nog meer toeschouwers, uitzinnige luidsprekerman en zon, wat wil ik een mens nog meer? Ik kan me niks mooiers voorstellen!
Allemaal leuk en aardig natuurlijk maar ik wil echt nog wel eens een marathon record gaan lopen. Dus ik wil (nu het vers is) voor mezelf vastleggen wat ik beter ga doen en ik hoop dat jij er ook wat aan hebt. Zodat je niet dezelfde ‘fout’ maakt als ik.
Record marathon stappenplan
De volgende keer zal ik het volgende beter doen
- Minder hardlopen de dagen voor de marathon, minder sightseeing dus ;-(
- Een vlakke ‘snelle’ marathon opzoeken zoals Rotterdam, Berlijn etc
- Trainen met het doel om een record te gaan lopen, meer km
- Niet plots een ‘tussendoor’ marathon lopen (Kustmarathon Zeeland) 4 weken terug
- Nog meer oefenen met gels opslurpen
- Vlakker, verstandiger lopen
Focus
Feitelijk gaat het dus om meer focus op de marathon zelf in de voorbereiding, in de dagen vooraf en op de dag zelf. Dat wil zeggen dat een citytrip combineren niet slim is. Natuurlijk kun je op de hop-on-hop-of bus gaan zitten of fietsen huren maar dit zal altijd tot veel bewegen leiden. Mijn plan is het om dan in Nederland of België een marathon te kiezen die ik in 1 dag even aandoe met eventueel 1 overnachting als de start vroeg is. Dan is de verleiding klein.
Marathon met citytrip
Een marathon met citytrip combineren is dus niet handig en natuurlijk is het goed om even de benen los te lopen de dag ervoor maar het slenteren waar het vaak op neer komt in niet handig. Althans voor het record op je marathon lopen dan. Voor een gelegenheids marathon is het juist perfect. Dat was nu ook het plan dus eigenlijk ging het erg goed: en de citytrip en een snelle (voor mij dan) tijd. Het was vooral gezellig en daar ging het om!
Marathon Valencia lopen?
Deze Valencia marathon kan ik dus zeker aanraden als mooie citymarathon. Wat zijn de hoogtepunten in mijn ogen?
- Spaanse sfeer (nu waren er maar ca 200 Nederlanders en evenzoveel Belgen)
- Spaanse gemoedelijkheid in de marathon, geen kwaad woord, en schouderklopjes om de stilvallers weer op weg te trekken, ik deed maar mee 😉
- Mooie gebouwen, van oud tot modern (als je net als ik een beetje gek bent van oude gebouwen/ architectuur)
- Strand
- mooi weer 😉 21 graden op 17 november, dus het zomertenue!
- Goede organisatie, alleen wat overstekers en zelfs auto’s maar hier had ik geen last van
- De stad ademt marathon in dit weekend, op straat en grote loopbeurs 2 dagen ervoor
Noodles
Het is 22.00 uur, het vliegtuig heeft de landing ingezet en het ruikt volop naar noodles in het groene interieur. De film heb ik gemist maar deze tips en ervaring delen vind ik veel leuker.
O ja, en voor Baukje die binnenkort haar eerste wedstrijd wilt lopen zou ik laten weten wat ik allemaal meenam:
– 4 sportgels van 15 ml
– Flesje met drinken die ik achterliet
– Sportarmband met telefoon
– Bluetooth hoofdtelefoon
– Sporthorloge Garmin
– Hardloop sportbril
– Beste compressiekousen
– Kleding/ testproducten
– Goede zin plus de running headset
Voor de marathon een hardloopcadeau
Het is altijd leuk om jezelf voor of na de marathon te belonen met een hardloopcadeau. Dit zijn mooie aanbiedingen die nu nog beschikbaar zijn!Een mooie herinnering aan je marathon
Geniet van je prestatie met dit leuke aandenken aan de ervaring! En bij de bovenste shop krijg je met deze speciale 5% korting -> hrdlpn22Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Marathon herinnering aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Marathon herinnering pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:
Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Marathon herinnering aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Marathon herinnering pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Ervaring Peter
Onlangs ging ik naar de hardloop wedstrijd met maar 1 doel voor ogen, namelijk een PR hardlopen halen. En dat was nog niet zo makkelijk aangezien ik deze run al vaak meedeed…Het zou wel de reden zijn om een mooi aandenken voor de marathon te nemen.
PR Hardlopen halen
Gelukkig is het weer gelukt bij de Tilburg Ten Miles 16,1 km: Wat gelukt? Het sneller worden en mijn PR verbeteren. Nu zelfs met een paar minuten, waar houdt het op?
Mijn tijd was nu op mijn horloge 1:09:28 en volgens de site 29 seconden en hier ben ik net binnen, verhit en wel 😉
en de tijd:
En de video erna:
Ervoor en erna wat het koud en nat dus weinig mensen bleven lang hangen, het was echt lopen en dan weer weg. Koud was het na de finish met een shirtje aan 😉 Andere jaren is het warm en vloeit het bier rijkelijk, wellicht volgend jaar weer!
Bericht van een paar jaar geleden, toen ook al een record aldaar 😉
En het is gelukt: 1.13.33 en Peter (de andere Peter) was zelfs nog 1 minuut sneller op zijn barefoot running shoes!
PR Hardlopen halen
Het moest het haalbaar zijn in mijn ogen. Waarom? Allereerst ben ik goed getraind, de afstand is totaal geen probleem want ik heb al een aantal keer de 20 en 30+ kilometers gelopen de laatste weken. Ik ben lekker uitgerust ook al was het een hectische week op mijn werk bij Verbouwkosten.com.
PR wedstrijdje
En het weer is en was top vandaag, wel wat wind maar niet te warm. Die wind heeft een positieve bijdrage gehad want hij was op een deel van het parcours (langs het station voor de kenners) ‘volle bak’ wind mee. En dan denk je misschien: ja, maar dan heb je hem ook tegen gehad…Klopt maar dat was op de een of andere manier minder zwaar dan je zou denken. De wind mee was daarentegen echt precies mee gedurende een kilometer of 2 van de 16,1 😉 Dus veel mensen waren daar echt aan het genieten in het zonnetje:
PR hardloopwedstrijd
Wat ik doe om een PR te lopen in de hardloopwedstrijd vroeg Ans me laatst en dat is eigenlijk de reden dat je dit bericht nu hier leest. Ik had het met haar over ‘sneller worden’ en de interval training. Nu heb ik de laatste tijd best wat ge-intervalt maar niet superveel. Het sneller worden deed ik dit keer met:
- Goed trainen uiteraard
- Goed slapen van te voren
- Goed ontbijten (geen vreemde dingen)
- Koffie maar ook niet meer dan normaal
- Energievoeding
- Energiedrinken en ik start 2 a 3 uur voor de start ermee
- Op tijd aanwezig zijn zodat ik 1) niet hoeft te haasten en 2) een goed startvak hebt
Record lopen
Ik heb meteen een plekje geclaimd in startvak B, dat is het eerste vak waar je als toeristische lopen vrij mag gaan staan en dan start je in Tilburg net na de toppers. Leuk maar ook wel tricky want ik werd best veel ingehaald in het begin gedurende de eerste 4 kilometer. Daarna kreeg ik steeds meer ritme en voelde ik me steeds beter, dus een goed startvak hielp! Een te traag startvak klinkt wel leuk en je kunt veel mensen inhalen maar het heeft ook veel nadelen.
Niet te bang
In mijn ogen moet je niet te bang zijn door een te snel startvak te kiezen. Want doe je dat niet dan klinkt het wel leuk om steeds lopers in ete halen maar door het continu mensen inhalen kost het ook relatief veel energie. Meer dan wanneer je gewoon mee kunt rennen met de meute. Een ander voordeel is dat je jezelf kunt inzetten om anderen een snelle tijd te bezorgen en zij ook jou. Je kunt echt samenwerken als je een goed loopmaatje hebt. Het record is een samenspel van factoren maar dit kan erg helpen. Een snelle groep zorgt er ook voor dat je voor de meute langs de drankposten komt waardoor je hier ook kostbare seconden wint, er zeker nog energiedrank aanwezig is en de grond nog niet zo plakkerig. Allemaal kleine dingen 😉
Video PR
Maar goed, je wilt wellicht zien hoe ik dat deed en hoe ik heb afgezien voor dit PR…daar gaan we:
Dag van de hardloopwedstrijd
Op de dag zelf (vandaag) was mijn voorbereiding als volgt:
- Naar het toilet thuis en wel op tijd zodat je nergens last van krijgt 😉
- Voor de start nog even naar het toilet (let op de rijen)
- Muziek mee
- Gels meenemen
- Flesje met drinken mee die ik achter kan laten
- Jasje dat achtergelaten mag worden
- Geld voor de zekerheid meenemen
- Telefoon mee
- Sportarmband mee
- Hardlopen hoofdtelefoon (luister ook mijn interview op BNR over muziek bij het sporten)
Oude tijden
Nu was ik al een aantal jaar aan het proberen echt sneller te worden. Nu loop ik geen toptijden maar voor mij was die 1.16 wel een streeftijd. Mijn oude tijden waren:
- 2013 1.13.33 (netto tijd)
- 2012 1.19.12
- 2011 1.16.35 (record 47.12 om even te ontnuchteren…)
- 2010 niet bekend
- 2009 1.16.42
- 2008 1.17.34
- 2007 niet bekend
- 2006 1.22.14
- 2005 1.21.27
O ja, deze kwam ik ook tegen 😉
- 1.43.50 in Eindhoven halve marathon 2012 btw
- 2003 dommelloop Den Bosch 22.06 5km
Ik ben nu erg blij en de tijd op mijn eigen Garmin en Strava hardloop app is : 1.13.33
Het is altijd leuk om jezelf voor of na de wedstrijd te belonen met een hardloopcadeau. Dit zijn mooie aanbiedingen die nu nog beschikbaar zijn!
Actuele aanbiedingen (goedkoopste)
Profiteer van korting bij hardloop webwinkels met hun actuele sale aanbiedingen!Vind de beste deal
Wil je direct de mooie Hardloop aanbiedingen aanbiedingen zien en geen deal missen? Bekijk hier snel en simpel alle actuele sales op een rij ► Dat scheelt je tijd en dan wordt het Hardloop aanbiedingen pakketje lekker makkelijk bezorgd!Betrouwbaar kopen
Bij het online kopen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard de beste prijs belangrijk. Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel, gratis leveren en ze echt op voorraad hebben:Tip: zoek ook speciaal in deze webwinkels op 'sale', 'aanbieding' en 'uitverkoop' in hun zoekvenster, meestal staat er nog wel een aanbieding verstopt die je zo vindt 😉