Je kent het wel. Je bent bezig met een pittige intervaltraining op de atletiekbaan. Je benen branden, je longen smeken om zuurstof en plotseling slaat het noodlot toe: de beruchte interval-rekensom. Tijdens je vierde interval van vierhonderd meter probeer je uit te rekenen hoeveel seconden rust je krijgt, maar je brein weigert elke vorm van medewerking. Dit fenomeen van totale hersenstilstand is herkenbaar voor bijna elke hardloper die wel eens intensief op tempo traint.
Waarom je brein stopt met werken bij hoge intensiteit
Wanneer je hardloopt op hoge intensiteit, gaat bijna al het zuurstofrijke bloed rechtstreeks naar je actieve spieren. Je quadriceps en hamstrings hebben immers alle energie nodig om dat tempo van vierhonderd meter vast te houden. Hierdoor blijft er simpelweg minder brandstof over voor je prefrontale cortex, het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor logisch nadenken en rekenen.
Een goede hartslagmeter laat vaak zien dat je in deze fase diep in het anaerobe rood gaat, wat de cognitieve chaos alleen maar vergroot. Het is dus niet vreemd dat je plotseling niet meer weet hoeveel 90 seconden opgeteld bij 1 minuut en 45 seconden is. Je hersenen zijn op dat moment puur bezig met overleven en het verwerken van de fysieke prikkels.
De wiskunde van de atletiekbaan: 400 meter chaos
Stel je voor: je loopt je vierde herhaling van 400 meter in exact 1 minuut en 28 seconden. Je trainer heeft gezegd dat je exact ‘anderhalf keer de looptijd’ als hersteltijd moet nemen. Terwijl je hijgend over de finishlijn komt en op je horloge kijkt, begint de grote rekenshow in je hoofd. Is dat nu tachtig seconden rust, of toch negentig? En hoe laat moet je dan weer vertrekken voor de volgende herhaling?
Voor je het weet ben je dertig seconden verder en heb je nog steeds geen antwoord. Dit soort situaties zorgt ervoor dat veel hardlopers hun trainingen achteraf met grappige opmerkingen op social media delen. Als je wilt begrijpen hoe je deze prestaties het beste deelt, kun je lezen over hoe Strava werkt om je statistieken optimaal bij te houden. Soms zie je daar ook de meest cryptische experttermen op Strava voorbijkomen die precies dit soort mentale worstelingen beschrijven.
Hoe je deze mentale black-outs tijdens het hardlopen voorkomt
Gelukkig zijn er manieren om te voorkomen dat je tijdens het hardlopen moet transformeren in een wiskundige. De makkelijkste oplossing is om je training vooraf volledig te programmeren in je sporthorloge. Hierdoor trilt je horloge simpelweg wanneer je mag starten en wanneer je rust voorbij is. Dit bespaart je niet alleen een hoop mentale energie, maar zorgt er ook voor dat je training veel effectiever verloopt.
Daarnaast helpt het om te lopen op comfortabel materiaal dat je focus niet verstoort. Met de beste hardloopschoenen aan je voeten hoef je je in ieder geval geen zorgen te maken over grip of demping, waardoor je brein zich volledig kan richten op het stabiel houden van je tempo.
Alternatieve trainingen zonder rekenstress
Als je merkt dat de stress van de atletiekbaan je te veel wordt, kun je er ook voor kiezen om je intervallen in een gecontroleerde omgeving uit te voeren. Veel lopers kiezen er in de wintermaanden voor om hun tempotrainingen af te werken op een loopband. Met de beste loopband voor thuis kun je de intervallen en rusttijden vooraf digitaal instellen, zodat het apparaat automatisch versnelt en vertraagt zonder dat jij hoeft na te denken.
Wil je je conditie opbouwen zonder de impact van het hardlopen op je gewrichten? Dan is cross-training op de beste spinningfiets een uitstekend alternatief om je hartslag flink omhoog te jagen zonder ingewikkelde rekenformules.
De volgende keer dat je tijdens een zware intervaltraining merkt dat je hersenen volledig blokkeren bij een simpele optelsom, lach er dan gewoon om. Het is een volkomen natuurlijk teken dat je alles geeft en dat je lichaam hard aan het werk is om sterker te worden. Programmeer je horloge vooraf, vertrouw op je gevoel en laat de wiskunde lekker thuis op de bank liggen terwijl jij geniet van de verdiende endorfinekick.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Hardloop aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
